[...] musiałem inaczej, na skosie też czasem dłuższe przerwy, bo miana obciążenia trwała za długo. Skos ze sztangielkami, troszkę mi się pomyliło z ciężarami i wyszło więcej serii. Przysiady przerwy maks 90s, było fajnie. Ciężar delikatnie w górę, wciąż śmieszne obciążenia ale nie jest lekko przy krótkich przerwach, deficycie i 12 pow w serii. W [...]
[...] /SFD/Images/2016/3/26/b43c7af764184b0bad83fb3cd7f4353f.png Sztangielki mnie pokonały, za tydzień postaram się poprawić. Przysiad chyba ok, nie pamiętam jak było w ostatniej serii, muszę to sobie notować, same zapiski z cięzarów i powtórzeń to za mało. Przy ściąganiu do klatki coś namieszałem w zapiskach i teraz nie mogę tego ogarnąć, powiedzmy, [...]
[...] Wszędzie już powoli doszedłem do maksów, muszę teraz wymyślić coś innego na najbliższy miesiąc, może zejdę do 8 powt. w serii? Dodane dziś treningi pogrubioną czcionką dla lepszej czytelności. WL 20kg x30, 40kg x12,12,12 30kgx20, 40kgx12, 45kgx12,12 30x12, 40x12, 45x12, 50x12 30x12, 40x12, [...]
Oki, jestem po pierwszym etapie HST. 6 treningów z seriami po 15 powtórzeń. Myślę, że mogło być za dużo serii. Na klate, nogi, plecy robiłem po 3 serie głównego ćwiczenia i jedna uzupełniającego. Nie jestem do końca pewien. Plan był zbudowany chyba na samych podstawach - WL + rozpiętki na maszynie - Przysiady na zmianę z wykrokami + łydki - MC [...]
[...] w skosie 1x12 27.5kg 1x10 30kg 1x6 niestety brakło siły na 8 powtórzeń, 3. Wyciskanie hantli siedząc nad głowę tutaj to w ogóle porażka jakaś , dodałem 2.5kg w pierwszej serii względem poprzedniego tygodnia a nie zrobiłem nawet 2 powtórzeń sam XDD a tydzień temu poszło x6 z 2.5kg mniej :( cofnąłem się z ciężarem 1x5 27.5kg , 1x 7 25kg 1x12 [...]
[...] ten sam co tydzień temu w ostatniej seri zrobione 4 powtórzenia i 1 z pomoca 2. Wyciskanie Hammer klata 6/6/8/10 40/40/30/20 kg i rest pause 3. Gironda chest dips 3x8 w 3 serii dodane 10kg + 2 drop sety 4. Wyciskanie Hammer barki siedząc odwrotnie 10/10/10/12/15 25//25/32/20/15 kg 5. Unoszenie hantli przodem 4x12 10/12.5/12.5/12.5 kg 6. [...]
[...] 70/70/70/55/45 2. Wykroki na Smithcie 4x12 22.5kg 3. Wyciskanie suwnica jednonoz 4x15 40kg 4. Mcnpn 5x5 + 1s back off 80% 160kg zrobiłem tylko 4 powtórzenia w 1 serii , zaszedłem z ciężarem na 150 i ledwo co szło , siła poszła w dół :/ 5. Uginanie leżąc 6/6/8/10 + RP 20/21/17.5/13 6. Uginanie stojąc jednonoz 3x8 + podwójny drop set [...]
[...] : 1. WL r8 105x8 tutaj z pomocą było / 92.5/85 2. Wyciskanie sztangi skos r10 77.5x7/ 70x/62 3. Floor press hantlami 10/10/12/15 30/30 / 25/22.5 W pierwszej i drugiej serii zszedłem z ciężaru 4. Wyciskanie hantli siedząc r10 25x8 / 22.5/20 5. Triceps dips r10 4xmax 6. JM press 10/12/15 52.5x10 / 45/40x14 Dieta : 1. 40g B + 105g WW + [...]
[...] , potem szamka i trening nóg , z początku nie było chęci a jak się wkrecilem od tak to rura , jedyne do czego mogę się przyczepić w treningu to przy frontach na pierwszej serii zsunęła mi się sztanga z barków i poleciałem na glebę XDD a drugie to nie zrobiłem hipów bo miałem na 14 do pracy a musiałem zajechać jeszcze po mięso i je zrobić :/ [...]
Jak te przysiady lecisz,co serie progresja z kg czy na stałym 6 serii i na następnym dokladasz i znów 6*6 na tym samym? Stały ciężar lecę , z treningu na trening dokładam :) Edit : Przemo napsial wyżej xd Zmieniony przez - gnidusek w dniu 2022-09-06 20:39:18
[...] trochę inny stosunek włókien typu pierwszego i drugiego, co powoduje że np. bicepsy mogą lepiej reagować hipertrofią na duży ciężar (ale należy wziąć pod uwagę ryzyko kontuzji), natomiast czwórki lepiej reagują na dużą objętość i tak każda z tych grup będzie miała finalnie "inny plan" pod kątem intensywności, objętości i ogólnie serii roboczych.
Dzień 15.02.2023 - Aktualnie robię x4 treningi w tygodniu , dzisiaj wleciały nogi , troszkę super serii co mi się podoba w sumie , zauważyłem że najlepiej wchodzi triceps który robiłem wczoraj , aż tak nigdy go nie czułem i dosłownie bazooka :D Trening : 1. Prostowanie siedząc 3x15 2. Wyciskanie suwnica 4x8 3a. Wykroki smith 3x10 3b. Sissy sq [...]
[...] zmęczyć. Nie mniej jednak zapas na 5tki jest spory, z dodatkowymi 20kg zaczęły by się pewnie małe schodki. OCENA: 2 5. Hantle między stopy i jazda. Pełne ruchy, w ostatniej serii zapas na 2-3 powtórzenia. OCENA: 2 6. Sami oceńcie, zanim mnie zjedziecie za prostowanie do końca łokci, robiłem to świadomie i celowo. Te 23kg to niewielki ciężar. [...]
[...] OPINIA: W końcu wszystkie serie z dodatkowym obciążeniem, co prawda lichym, ale zawsze to coś OCENA: 4/5 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 18; 23; 26,5; 30 (+2kg) OPINIA: W 4 serii bez żadnych problemów dałem radę wykonać 9 pełnych ruchów, ale przy dziesiątym powtórzeniu dosłownie odcięło mi wszystkie siły i sam wykonałem tylko pół ruchu. Reszta z [...]
[...] 3 razy po 15 powtórzeń. Tak mi pięknie łapy się nabiły, że dumny się zrobiłem OCENA: 4/5 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 15; 20; 25 (+2kg) OPINIA: Bardzo ciężko, w 3 serii pewnych byłem jedynie... 5 powtórzeń, kolejne 5 poszło, a następne 5 to ogromna walka z ciężarem, kosztem też techniki. OCENA: 2/5 7 PRZYSIAD PRZEDNI 20; 28; 35 (+5kg) [...]
[...] dłuższe przerwy niż ostatnio, bo jakoś zdecydowanie lepiej poszło, no chyba, że coś siły przybyło. OCENA: 4/5 4 WYCISKANIE LEZAC 33; 43; 55 (+5kg) OPINIA: Bardzo ciężko. W 3 serii pewnie 7-8 powtórzeń z przytrzymaniem. Reszta to ogromna walka, ostatnie bardzo wymęczone i powolne. Bez zapasu. OCENA: +2/5 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z [...]
[...] że robiłem siad-ciągi, bo przechylało mnie do przodu. Chyba zacznę robić coś w stylu 3 serie rozgrzewkowe, progresja i 3 serie na stałym obciążeniu po 10 powtórzeń w każdej serii. Wyglądało by to tak: 10x40kg 10x50kg 10x60kg 3x10x70kg Chyba, że dalej będzie przechylało, to mniejszy ciężar. pavveeel , tu mnie zaskoczyłeś z tymi barkami. Może i [...]
[...] 34 Nogi 1. SQ 10x40kg 10x50kg 10x60kg 10x70kg 10x70kg 10x70kg Cofnąłem z ciężarem i od razu technika lepsza. Ponoć przechyliło mnie raz przy ostatnim powtórzeniu w ostatniej serii. Prostowników nie czułem, to dobry znak. Mocno czułem uda, więc wszystko tak jak być powinno 2. Uginanie na wyciągu 12x12,5kg 10x15kg 8x17,5kg 8x20kg Plecy 1. [...]
[BLOG]chudywysokigrubas / Chudy, Wysoki i Gruby - dziennik treningowy.
